やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 5 品
- 6 品
- 636kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 636kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
デザート
簡単 ヨーグル寒天エネルギー58 kcal食塩0.1 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
いちごジャム(14g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
109.5
g
糖質
98.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
973
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
86
mg
リン
421
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
109.5
g
糖質
98.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
973
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
86
mg
リン
421
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.3 g
-
ラズベリー(冷凍)15.0 g
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水菜1/4束 (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
いちごジャム14.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖6.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
