こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
705
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
60
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3302
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
705
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
60
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3302
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)220.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん1.0 g
-
味噌6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
