鶏肉のしょうゆ蒸し + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと大豆のトマト煮エネルギー110 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
99
mg
リン
353
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
99
mg
リン
353
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
カットトマト缶1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
