たっぷり野菜のビビンバ + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
801
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
100
mg
リン
333
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
801
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
100
mg
リン
333
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ぜんまい(水煮)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
スイートコーンクリーム缶30.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
輸入牛もも(脂身無)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)30.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.5 g
-
豆板醤2.0 g
-
穀物酢10.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
焼肉のたれ(しょうゆ味)8.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
