鯛のポワレ 塩昆布レモン + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鯛のポワレ 塩昆布レモンエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜のなめ茸あえエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
大豆と切干大根のしょうがみそ炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
91
mg
リン
378
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
91
mg
リン
378
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aミニトマト3個 (31 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
-
A塩昆布4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
強力粉適量
-
Aケッパー1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
A白ワインビネガー3.0 g
-
Aパセリ(みじん切り)0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
