豚肉のぽん酢炒め + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉のぽん酢炒めエネルギー253 kcal食塩0.6 g -
汁物
癒し系 長いものとろろんスープエネルギー51 kcal食塩0.9 g -
副菜
セロリとパプリカと胡瓜のサラダエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
73.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
58
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
73.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
58
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長いも44 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚こま肉80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
