牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテーエネルギー166 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
751
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
73
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
751
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
73
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/2パック (50 g)
-
えのきたけ0 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも(脂身無)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター4.0 g
-
減塩しょうゆ8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
