大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 112.4g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 112.4g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
ししとうとこんにゃくの甘辛炒めエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
112.4
g
糖質
100.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
688
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
107
mg
リン
331
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
112.4
g
糖質
100.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
688
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
107
mg
リン
331
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ししとう7本 (22 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒15.0 g
-
白ごま5.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
