卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
卵１個でふわっふわじゃがオムレツエネルギー166 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
里芋と青梗菜の味噌汁エネルギー52 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
59.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
77
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
59.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
77
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
里芋2/3個 (29 g)
-
青梗菜18 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
