鮭のハーブムニエル + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
19.4
g
糖質
12.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
945
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
63
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
19.4
g
糖質
12.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
945
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
63
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カブ2/3個 (55 g)
-
カブの葉43 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
粒マスタード3.0 g
-
おろししょうが3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.5 g
-
A醤油6.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
