チキンのトマトクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
チキンのトマトクリームシチューエネルギー207 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根のポリポリ梅キュウサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1647
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
109
mg
リン
427
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4013
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1647
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
109
mg
リン
427
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4013
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも(冷凍でも可)1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
A牛乳60.0 g
-
粉チーズ0.8 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒洋風スープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖4.0 g
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
