牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
87.3
g
糖質
81.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
639
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
49
mg
リン
304
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
87.3
g
糖質
81.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
639
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
49
mg
リン
304
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
