アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 1 品
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
6.3
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
754
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
50
mg
リン
282
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
6.3
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
754
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
50
mg
リン
282
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
