チキンとしめじのケチャップソテー + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(250g)エネルギー363 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
102.7
g
糖質
93.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
892
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
87
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
102.7
g
糖質
93.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
892
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
87
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
