さばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー178 kcal食塩1.5 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
73.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
498
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
49
mg
リン
246
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
73.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
498
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
49
mg
リン
246
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
すだち(あれば)1/2個 (5.0 g)
-
しょうが汁1/6片 (2.5 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ12.0 g
-
酒3.8 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
