超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズ + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
あと一品に 簡単かいわれ海苔サラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
75
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
75
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2.5cm (76 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
貝割れ菜3/4パック (40.0 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
