簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
しじみのお出汁で 五目ひじき煮エネルギー58 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
100.8
g
糖質
88.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
885
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
81
mg
リン
251
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
100.8
g
糖質
88.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
885
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
81
mg
リン
251
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
うす揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.8 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A出し汁60.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
胡麻1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
