野菜あんかけのツナチャーハン風 + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
91
mg
リン
269
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
837
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
91
mg
リン
269
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
837
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
豆苗35.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
乾燥ひじき1.5 g
-
乾燥わかめ1.5 g
-
塩こんぶ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(炒め用)6.5 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)15.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
白すりごま1.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
