長芋と青じその豚肉巻き + 1 品
- 2 品
- 164kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 164kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
14.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
103
mg
リン
177
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
23001
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
17
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
14.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
103
mg
リン
177
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
23001
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
17
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布(水戻ししたもの)40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
