鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
824
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
54
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
194
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
824
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
54
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
194
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
