豚ネギもやしのにんにくナンプラー醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ネギもやしのにんにくナンプラー醤油炒めエネルギー173 kcal食塩1.4 g -
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりと海苔の生姜じょうゆ和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
724
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
85
mg
リン
278
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
724
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
85
mg
リン
278
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
パクチー3.3 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ナンプラー3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
