がんもどきと小松菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
13.6
g
糖質
8.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
682
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
96
mg
リン
227
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
13.6
g
糖質
8.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
682
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
96
mg
リン
227
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ゆでぜんまい10.0 g
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
プレスハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
白ごま2.0 g
-
Aだし汁100.0 g
