干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 637kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 637kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐エネルギー311 kcal食塩1.1 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
23.1
g
炭水化物
87.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
825
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
177
mg
リン
506
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3455
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
23.1
g
炭水化物
87.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
825
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
177
mg
リン
506
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3455
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油8.5 g
-
お酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁230.0 g
-
A塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
