きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 1 品
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
18.6
g
糖質
14.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
59
mg
リン
373
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
18.6
g
糖質
14.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
59
mg
リン
373
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
その他
-
チアシード3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
