大豆たっぷりコロッケ + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
大豆たっぷりコロッケエネルギー228 kcal食塩1.3 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
646
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
646
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
大根(せん切り)1cm (35 g)
-
水菜(4cm長さ)1/8束未満 (12 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ノンオイル和風ドレッシング3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
