豚ロースソテーのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い
-
主菜
豚ロースソテーのトマト煮エネルギー226 kcal食塩1.4 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
88.1
g
糖質
81.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
165
mg
リン
507
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
88.1
g
糖質
81.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
165
mg
リン
507
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく みじん切り1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ みじん切り1/8個 (21 g)
-
にんじん 角切り1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぶ くし切り1/3個 (24 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
あさり67 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース厚切り(脂肪なし)80.0 g
その他
-
フライドオニオン1.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
酒7.5 g
-
ソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
