厚揚げとじゃがいものバター醤油炒め + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
シャキッとれんこんの鶏つくねエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げとじゃがいものバター醤油炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
827
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
91
mg
リン
334
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
827
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
91
mg
リン
334
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
