豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこ椀エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
749
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
67
mg
リン
285
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
749
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
67
mg
リン
285
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)6.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.3 g
-
醤油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
