肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
43.3
g
糖質
38.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
658
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
160
mg
リン
362
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1071
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
43.3
g
糖質
38.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
658
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
160
mg
リン
362
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1071
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
