あさりと豚のワイン蒸し ローズマリー風味 + 1 品
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 1.3g
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 1.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
12.1
g
糖質
10.8
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
418
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
46
mg
リン
165
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
12.1
g
糖質
10.8
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
418
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
46
mg
リン
165
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人40g)83 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ローズマリー(生)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(酒でも可)30.0 g
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
