鶏もも肉とブロッコリーのうま塩蒸し + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 逆流性食道炎 脂質異常症 肝機能の値が高い
-
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏もも肉とブロッコリーのうま塩蒸しエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
769
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
56
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
769
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
56
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
白すりごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
