鯖のピリ辛七味焼き + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鯖のピリ辛七味焼きエネルギー206 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
691
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
60
mg
リン
307
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
691
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
60
mg
リン
307
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.4 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.1 g)
-
いんげんまめ3/4本 (5.2 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さば80 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
