厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとツナの和風コールスローエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
714
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
97
mg
リン
330
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
9.02
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
714
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
97
mg
リン
330
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
9.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
A塩0.2 g
-
Bぽん酢しょうゆ10.0 g
-
Bごま油3.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
