アスパラまるごと 豚つくね + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
17.7
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
610
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
39
mg
リン
231
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
17.7
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
610
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
39
mg
リン
231
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ネギ1/2本 (68 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
-
市販 だし巻き卵50.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.5 g
-
片栗粉2.8 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
