簡単カキフライ + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 34.4g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 34.4g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
34.4
g
炭水化物
34.5
g
糖質
32.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
476
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
7.9
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
13.55
g
多価不飽和脂肪酸
13.51
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
34.4
g
炭水化物
34.5
g
糖質
32.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
476
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
7.9
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
13.55
g
多価不飽和脂肪酸
13.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ホールコーン40.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かき(殻なし)50 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
パン粉(乾燥細め用)4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A小麦粉18.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
