栗ごはん + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
82.4
g
糖質
78.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
86
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
82.4
g
糖質
78.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
86
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
三つ葉1.1 g
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米60 g
-
栗57 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒14.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
