豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
75.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
694
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
82
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
75.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
694
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
82
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.4 g
-
白ごま1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
