かつおのごま衣揚げ + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 47.0g
- 脂質 32.4g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 47.0g
- 脂質 32.4g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
47.0
g
脂質
32.4
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
186
mg
リン
623
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
11.97
g
多価不飽和脂肪酸
12.80
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
47.0
g
脂質
32.4
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
186
mg
リン
623
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
11.97
g
多価不飽和脂肪酸
12.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
Aしょうがの絞り汁1/2片 (6.3 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお80.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
白炒りごま20.0 g
-
揚げ油適量
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
