ジューシーハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
96
mg
リン
403
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
96
mg
リン
403
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
三つ葉(ざく切り)1.6 g
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
米40 g
-
もち米20 g
-
砂糖0.5 g
-
パン粉5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
