大根のポトフ + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
カリカリしらすの大根サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根のポトフエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
64.3
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
958
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
72
mg
リン
267
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
64.3
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
958
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
72
mg
リン
267
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
大根6cm (180 g)
-
万能ねぎ2.2 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
煎りごま0.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.3 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
