春キャベツのミルフィーユ仕立て煮 + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
29.1
g
糖質
22.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
76
mg
リン
241
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
29.1
g
糖質
22.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
76
mg
リン
241
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋2.5個 (120 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
春キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
-
牛ひき肉35.0 g
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから10.0 g
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
Aナツメグ0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし8.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Bコンソメ(塩分控えめ)1.5 g
-
B白ワイン8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
