豆腐のしっとり鶏そぼろあん + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豆腐のしっとり鶏そぼろあんエネルギー141 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
774
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
133
mg
リン
329
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3320
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
774
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
133
mg
リン
329
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3320
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
-
えび25 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
酒1.8 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
