シンプル チーズとハムのトースト + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
42.6
g
糖質
35.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
530
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
77
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
42.6
g
糖質
35.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
530
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
77
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
