鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
春菊とあげさんのごま和えエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
22.3
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
943
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
127
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
22.3
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
943
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
127
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A練りゴマ5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
