芋煮風 + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
21.6
g
糖質
17.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
76
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2117
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
21.6
g
糖質
17.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
76
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2117
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
あじ(三枚おろし)80 g
肉類
-
牛肉切り落とし40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.5 g
-
だし140.0 g
-
三温糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
