めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
秋なすとピーマンのツナ炒めエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
978
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
80
mg
リン
379
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
978
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
80
mg
リン
379
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.5 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
