フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツと高野豆腐の甘味噌炒めエネルギー130 kcal食塩1.2 g -
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆乳冷奴エネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
122
mg
リン
494
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
122
mg
リン
494
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
茄子1/8本 (7.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.5 g)
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (60.0 g)
-
豆乳(無調整)20.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
A味噌9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒5.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター2.5 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
