衣が簡単な 美味しいエビフライ + 2 品
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
17.7
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
759
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
56
mg
リン
273
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
17.7
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
759
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
56
mg
リン
273
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
塩昆布1.5 g
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
塩0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
