さつまいもと舞茸入り豚肉の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
36.8
g
糖質
29.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
100
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3900
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
36.8
g
糖質
29.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
100
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3900
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも51 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)8.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
B酒7.0 g
-
B塩0.2 g
-
砂糖3.0 g
-
だしわりしょうゆ6.0 g
-
だし汁250.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
