揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 3 品
- 4 品
- 255kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 255kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
29.9
g
糖質
22.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
104
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
29.9
g
糖質
22.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
104
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
梨1/6個 (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
低脂肪ヨーグルト60.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
